ViecOi Tìm việc làm & Đăng tin tuyển dụng Miễn phí - Google Play & App Store
Install ×
 Việc làm  /  Cẩm nang nghề nghiệp / Lời khuyên nghề nghiệp / Làm sao để tận hưởng tối đa thời gian ngủ hiếm hoi của bạn?

Làm sao để tận hưởng tối đa thời gian ngủ hiếm hoi của bạn?

  • 25/08/2017
  • |
  • Lượt xem: 428

Giống như bất kỳ con người bình thường nào khác, tôi thích ngủ. Nhưng cùng với đó, tôi cũng không cảm nhận được trọn vẹn giấc ngủ của mình.

Cuộc sống không cho phép tôi có một giấc ngủ đầy đủ 8 tiếng. Tôi phải đánh đổi, và - thay vì bỏ lỡ một thời hạn hoặc bỏ qua một sự kiện xã hội - lịch ngủ của tôi thường là điều đầu tiên bị cắt giảm. Nói một cách đơn giản, tôi luôn luôn cảm thấy mệt mỏi.

Tôi đã chấp nhận rằng một đêm rắn chắc của mắt có thể sẽ không xảy ra cho tôi bất cứ lúc nào. Vì vậy, với ý nghĩ đó, tôi đã có một ý nghĩ khác: Có cách nào đó mà tôi có thể tận dụng tối đa giấc ngủ mà tôi có thể tự điều chỉnh được không? Tôi có thể làm gì để tận dụng thời gian đó để lúc tôi thức dậy sẽ cảm thấy thư giãn một chút?

Đây là những gì tôi khám phá được.

1. Không ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều có thể làm bạn cảm thấy chậm chạp. Nhưng hóa ra, ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ thực sự có thể dẫn đến giấc ngủ gián đoạn.

Theo bác sĩ Jamie Koufman cho tờ The New York Times, nằm xuống ngay sau khi ăn một bữa ăn lớn có thể gây rối với cách thức cơ thể bạn xử lý thức ăn. Kết quả là, bạn có thể trải nghiệm tất cả các loại triệu chứng khó chịu-từ khó tiêu và trào ngược acid đến sự không thoải mái- điều đó có thể làm bạn khó ngủ hoặc làm bạn giật mình suốt cả đêm.

Thêm vào đó, ăn nhiều thức ăn thường dẫn đến việc uống nhiều chất lỏng - nghĩa là bàng quang của bạn sẽ cung cấp cho bạn ít nhất một lần thức giấc trong vài giờ.

Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy thử một cái gì đó như ngũ cốc hoặc pho mát và bánh quy giòn. Đó là nhũng thực phẩm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình 

Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ bị cám dỗ bởi dữ liệu Instagram của bạn hoặc video trên YouTube đưa bạn vào giấc ngủ. Tuy nhiên, lướt web ngay trước khi ngủ làm giảm nhịp sinh học của bạn (chỉ là một thuật ngữ ưa thích cho đồng hồ cơ thể của bạn).

Về cơ bản, ánh sáng nhân tạo này khiến cơ thể suy nghĩ về thời gian ban ngày và làm cho bạn khó ngủ hơn rất nhiều.

Vì vậy, thay vì giữ đôi mắt của bạn dán vào điện thoại hoặc iPad của bạn, hãy thử nghe nhạc êm dịu hoặc podcast (Tác giả của Muse, Stacey Lastoe, đảm bảo điều đi!), Thiền, hoặc đọc sách.

3. Làm phòng bạn tối nhất có thể

Rõ ràng, bạn càng ngủ sớm, bạn sẽ ngủ nhiều hơn. May mắn thay, việc đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là hoàn toàn tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhiều.

Theo The Sleep Foundation, ánh sáng ban ngày "ức chế sự giải phóng melatonin" trong não - một hoocmon được tiết ra trong máu của bạn và giúp cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Vì vậy, bằng cách giữ cho phòng ngủ của bạn tối hết sức có thể khi đến thời điểm để thức dậy(đầu tư vào một số màn cửa tối hoặc thậm chí là mặt nạ ngủ nếu bạn cần!), Cơ thể bạn sẽ tự nhiên thư giãn - làm cho giấc ngủ càng thêm hấp dẫn và có thể đạt được.

4. Tắm trước khi đi ngủ

Tắm vòi sen hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ không chỉ là một cách tuyệt vời để thể hiện dấu hiệu kết thúc một ngày, mà còn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn - điều này rất cần thiết cho giấc ngủ ngon hơn.

Một bài báo trong tờ Greatist nói rằng khi bạn nhúng chân hoặc đứng bên dưới vòi nước ấm, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Nhưng, khi bạn tắt nước và bước ra ngoài, nhiệt độ của bạn sẽ giảm xuống. Đó là sự suy giảm hoạt động chuyển hóa tín hiệu đến cơ thể bạn rằng bạn đã sẵn sàng cho giấc ngủ

Nhiệt độ cơ thể thấp, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Với ý nghĩ đó, bạn cũng có thể giảm nhiệt trong phòng ngủ. Nhiều chuyên gia nói rằng ở điểm giữa lạnh ướt 60 và 67 độ F là nhiệt độ hoàn hảo để ngủ.

5. Chợp mắt

Mục tiêu của bạn có thể ngủ nhiều hơn vào lịch trình hàng ngày của bạn. Nhưng, không có quy tắc nào nói rằng nó cần phải xảy ra tất cả trong một khoảng thời gian dài. Tuy ngủ trưa sẽ không thể thay thế giấc ngủ ban đêm, một buổi ngủ khoảng 20 đến 30 phút sẽ giúp bạn nâng cao tâm trạng, hiệu suất và sự nhạy bén.

Vì vậy, nếu bạn có một khoảng thời gian nghỉ giữa việc kết thúc ngày làm việc và các hoạt động buổi tối, chẳng hạn, đừng ngần ngại duỗi chân trên ghế và ngủ trưa nhanh. Tận dụng giấc ngủ của bạn có nghĩa là bạn nên ngủ bất cứ khi nào bạn có thể!

Không bao nhiêu tiếng là đủ cho 1 ngày. Và, sau một ngày làm việc, nó thường kết thúc bằng thời gian bạn đi ngủ.

Bạn có thể không bao giờ có thể thực hiện những lời khuyên cổ điển và dành thời gian tám tiếng 1 đêm. Nhưng, may mắn thay, có một vài điều bạn có thể làm để tận dụng tối đa phần còn lại mà bạn có thể quản lý để có được bằng cách ngủ sớm hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy thực hiện những lời khuyên này, và bạn sẽ tăng số lần thức dậy tỉnh táo của mình-chứ không phải đồng hồ báo thức của bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn.

Từ khóa: StressNgủ NgonThư GiãnSức KhỏeLàm ViệcÁp Lực

Người khác đã xem

1

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của ...

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của bạn có thể là một trong những phần khó khăn ...

2

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát ...

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát hiện thôi. Thay vì bóp méo sự thật thì sao ...

3

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 nổi tiếng từ Nhật Bản. Hiện đã có mặt tại ...

4

5 bước trong quy trình tuyển dụng ...

5 bước trong quy trình tuyển dụng nhân sự. ì ...

5 bước trong quy trình tuyển dụng ...

5 bước trong quy trình tuyển dụng nhân sự. ì vậy bộ phận nhân sự nói riêng và toàn công ...

5

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và cũng có nhiều tình huống khác nhau yêu cầu giáo ...

6

Những rủi ro trong sự nghiệp mà ...

Bạn làm việc rất tốt. Nhưng đừng ngủ quên trên ...

Những rủi ro trong sự nghiệp mà ...

Bạn làm việc rất tốt. Nhưng đừng ngủ quên trên chiến thắng. Để tiếp tục học hỏi, nâng cao kỹ ...

7

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ ...

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ xa xưa và là chuẩn mực để đánh giá nhân ...

8

Định hướng nghề nghiệp trong 5 năm ...

Định hướng nghề nghiệp trong 5 năm tới. Bạn có ...

Định hướng nghề nghiệp trong 5 năm ...

Định hướng nghề nghiệp trong 5 năm tới. Bạn có thể tham khảo những mục tiêu dưới đây để tự ...

9

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ ...

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ một số những nỗi sợ hãi rằng họ sợ nói ...

10

Nhiệm vụ của một team leader trong ...

Nhiệm vụ của một team leader là làm thế ...

Nhiệm vụ của một team leader trong ...

Nhiệm vụ của một team leader là làm thế nào để kết hợp những cái tôi cá nhân lại ...


Xem thống kê danh sách 
1

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của ...

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của bạn có thể là một trong những phần khó khăn ...

2

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát ...

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát hiện thôi. Thay vì bóp méo sự thật thì sao ...

3

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 nổi tiếng từ Nhật Bản. Hiện đã có mặt tại ...

4

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và cũng có nhiều tình huống khác nhau yêu cầu giáo ...

5

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ ...

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ xa xưa và là chuẩn mực để đánh giá nhân ...

6

Vai trò của nhóm trưởng trong làm ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm việc nhóm. Kỹ ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm việc nhóm. Kỹ năng làm việc nhóm là một yếu tố vô cùng ...

7

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ ...

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ một số những nỗi sợ hãi rằng họ sợ nói ...

8

Tìm hiểu về nhân viên IT thường ...

Không phải ai cũng biết rõ nhân viên IT làm ...

Tìm hiểu về nhân viên IT thường ...

Không phải ai cũng biết rõ nhân viên IT làm gì sẽ giúp mỗi người có thêm hiểu biết, cũng ...

9

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới ...

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới nào thì việc có cách giới thiệu bản thân ấn ...

10

Định hướng nghề nghiệp trong 5 năm ...

Định hướng nghề nghiệp trong 5 năm tới. Bạn có ...

Định hướng nghề nghiệp trong 5 năm ...

Định hướng nghề nghiệp trong 5 năm tới. Bạn có thể tham khảo những mục tiêu dưới đây để tự ...


Xem thống kê danh sách 
1

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của ...

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của bạn có thể là một trong những phần khó khăn ...

2

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát ...

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát hiện thôi. Thay vì bóp méo sự thật thì sao ...

3

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 nổi tiếng từ Nhật Bản. Hiện đã có mặt tại ...

4

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con ...

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con đường phát triển sự nghiệp không? Sự thật là: Bạn ...

5

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và cũng có nhiều tình huống khác nhau yêu cầu giáo ...

6

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ ...

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ xa xưa và là chuẩn mực để đánh giá nhân ...

7

Những rủi ro trong sự nghiệp mà ...

Bạn làm việc rất tốt. Nhưng đừng ngủ quên trên ...

Những rủi ro trong sự nghiệp mà ...

Bạn làm việc rất tốt. Nhưng đừng ngủ quên trên chiến thắng. Để tiếp tục học hỏi, nâng cao kỹ ...

8

Vai trò của nhóm trưởng trong làm ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm việc nhóm. Kỹ ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm việc nhóm. Kỹ năng làm việc nhóm là một yếu tố vô cùng ...

9

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới ...

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới nào thì việc có cách giới thiệu bản thân ấn ...

10

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ ...

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ một số những nỗi sợ hãi rằng họ sợ nói ...


Xem thống kê danh sách 

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của ...

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của bạn có thể là một trong những phần khó khăn ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 nổi tiếng từ Nhật Bản. Hiện đã có mặt tại ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và cũng có nhiều tình huống khác nhau yêu cầu giáo ...

Cách phỏng vấn của fpt shop không ...

Cách phỏng vấn của fpt shop không khó như bạn ...

Cách phỏng vấn của fpt shop không ...

Cách phỏng vấn của fpt shop không khó như bạn nghĩ. Từ lâu môi trường làm việc tại công ty ...

Cách khởi nghiệp với số vốn nhỏ...

Làm thế nào để khởi nghiệp với số vốn nhỏ ...

Cách khởi nghiệp với số vốn nhỏ...

Làm thế nào để khởi nghiệp với số vốn nhỏ và đặc biệt là khi bạn có ít kinh ...

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con ...

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con đường phát triển sự nghiệp không? Sự thật là: Bạn ...

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ ...

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ một số những nỗi sợ hãi rằng họ sợ nói ...

Kỹ năng phục vụ khách hàng trong ...

Các bạn thân mến, bất cứ một ngành nghề nào ...

Kỹ năng phục vụ khách hàng trong ...

Các bạn thân mến, bất cứ một ngành nghề nào cũng cần phải có những kĩ năng nhất định để ...

Kỹ năng nghề nghiệp của giáo viên ...

Kỹ năng nghề nghiệp của giáo viên mầm non. Ngành ...

Kỹ năng nghề nghiệp của giáo viên ...

Kỹ năng nghề nghiệp của giáo viên mầm non. Ngành giáo viên mầm non hiện đang là ngành thu hút ...

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới ...

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới nào thì việc có cách giới thiệu bản thân ấn ...


Xem thống kê danh sách