Làm sao để tận hưởng tối đa thời gian ngủ hiếm hoi của bạn?

Giống như bất kỳ con người bình thường nào khác, tôi thích ngủ. Nhưng cùng với đó, tôi cũng không cảm nhận được trọn vẹn giấc ngủ của mình.

Cuộc sống không cho phép tôi có một giấc ngủ đầy đủ 8 tiếng. Tôi phải đánh đổi, và - thay vì bỏ lỡ một thời hạn hoặc bỏ qua một sự kiện xã hội - lịch ngủ của tôi thường là điều đầu tiên bị cắt giảm. Nói một cách đơn giản, tôi luôn luôn cảm thấy mệt mỏi.

Tôi đã chấp nhận rằng một đêm rắn chắc của mắt có thể sẽ không xảy ra cho tôi bất cứ lúc nào. Vì vậy, với ý nghĩ đó, tôi đã có một ý nghĩ khác: Có cách nào đó mà tôi có thể tận dụng tối đa giấc ngủ mà tôi có thể tự điều chỉnh được không? Tôi có thể làm gì để tận dụng thời gian đó để lúc tôi thức dậy sẽ cảm thấy thư giãn một chút?

Đây là những gì tôi khám phá được.

1. Không ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều có thể làm bạn cảm thấy chậm chạp. Nhưng hóa ra, ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ thực sự có thể dẫn đến giấc ngủ gián đoạn.

Theo bác sĩ Jamie Koufman cho tờ The New York Times, nằm xuống ngay sau khi ăn một bữa ăn lớn có thể gây rối với cách thức cơ thể bạn xử lý thức ăn. Kết quả là, bạn có thể trải nghiệm tất cả các loại triệu chứng khó chịu-từ khó tiêu và trào ngược acid đến sự không thoải mái- điều đó có thể làm bạn khó ngủ hoặc làm bạn giật mình suốt cả đêm.

Thêm vào đó, ăn nhiều thức ăn thường dẫn đến việc uống nhiều chất lỏng - nghĩa là bàng quang của bạn sẽ cung cấp cho bạn ít nhất một lần thức giấc trong vài giờ.

Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy thử một cái gì đó như ngũ cốc hoặc pho mát và bánh quy giòn. Đó là nhũng thực phẩm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình 

Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ bị cám dỗ bởi dữ liệu Instagram của bạn hoặc video trên YouTube đưa bạn vào giấc ngủ. Tuy nhiên, lướt web ngay trước khi ngủ làm giảm nhịp sinh học của bạn (chỉ là một thuật ngữ ưa thích cho đồng hồ cơ thể của bạn).

Về cơ bản, ánh sáng nhân tạo này khiến cơ thể suy nghĩ về thời gian ban ngày và làm cho bạn khó ngủ hơn rất nhiều.

Vì vậy, thay vì giữ đôi mắt của bạn dán vào điện thoại hoặc iPad của bạn, hãy thử nghe nhạc êm dịu hoặc podcast (Tác giả của Muse, Stacey Lastoe, đảm bảo điều đi!), Thiền, hoặc đọc sách.

3. Làm phòng bạn tối nhất có thể

Rõ ràng, bạn càng ngủ sớm, bạn sẽ ngủ nhiều hơn. May mắn thay, việc đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là hoàn toàn tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhiều.

Theo The Sleep Foundation, ánh sáng ban ngày "ức chế sự giải phóng melatonin" trong não - một hoocmon được tiết ra trong máu của bạn và giúp cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Vì vậy, bằng cách giữ cho phòng ngủ của bạn tối hết sức có thể khi đến thời điểm để thức dậy(đầu tư vào một số màn cửa tối hoặc thậm chí là mặt nạ ngủ nếu bạn cần!), Cơ thể bạn sẽ tự nhiên thư giãn - làm cho giấc ngủ càng thêm hấp dẫn và có thể đạt được.

4. Tắm trước khi đi ngủ

Tắm vòi sen hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ không chỉ là một cách tuyệt vời để thể hiện dấu hiệu kết thúc một ngày, mà còn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn - điều này rất cần thiết cho giấc ngủ ngon hơn.

Một bài báo trong tờ Greatist nói rằng khi bạn nhúng chân hoặc đứng bên dưới vòi nước ấm, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Nhưng, khi bạn tắt nước và bước ra ngoài, nhiệt độ của bạn sẽ giảm xuống. Đó là sự suy giảm hoạt động chuyển hóa tín hiệu đến cơ thể bạn rằng bạn đã sẵn sàng cho giấc ngủ

Nhiệt độ cơ thể thấp, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Với ý nghĩ đó, bạn cũng có thể giảm nhiệt trong phòng ngủ. Nhiều chuyên gia nói rằng ở điểm giữa lạnh ướt 60 và 67 độ F là nhiệt độ hoàn hảo để ngủ.

5. Chợp mắt

Mục tiêu của bạn có thể ngủ nhiều hơn vào lịch trình hàng ngày của bạn. Nhưng, không có quy tắc nào nói rằng nó cần phải xảy ra tất cả trong một khoảng thời gian dài. Tuy ngủ trưa sẽ không thể thay thế giấc ngủ ban đêm, một buổi ngủ khoảng 20 đến 30 phút sẽ giúp bạn nâng cao tâm trạng, hiệu suất và sự nhạy bén.

Vì vậy, nếu bạn có một khoảng thời gian nghỉ giữa việc kết thúc ngày làm việc và các hoạt động buổi tối, chẳng hạn, đừng ngần ngại duỗi chân trên ghế và ngủ trưa nhanh. Tận dụng giấc ngủ của bạn có nghĩa là bạn nên ngủ bất cứ khi nào bạn có thể!

Không bao nhiêu tiếng là đủ cho 1 ngày. Và, sau một ngày làm việc, nó thường kết thúc bằng thời gian bạn đi ngủ.

Bạn có thể không bao giờ có thể thực hiện những lời khuyên cổ điển và dành thời gian tám tiếng 1 đêm. Nhưng, may mắn thay, có một vài điều bạn có thể làm để tận dụng tối đa phần còn lại mà bạn có thể quản lý để có được bằng cách ngủ sớm hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy thực hiện những lời khuyên này, và bạn sẽ tăng số lần thức dậy tỉnh táo của mình-chứ không phải đồng hồ báo thức của bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn.

  25/08/2017
|     140 lượt xem
 

 Bài viết gợi ý

  • Viecoi.vn là website dịch vụ cung ứng nhân lực cao cấp kèm theo tiền lễ đến từ Nhật Bản và tìm kiếm hồ sơ ứng viên đầu tiên tại Việt Nam, đặc biệt có Xem thêm
      14/07/2017
    |     1088 lượt xem
  • Nghệ Ứng xử nơi công sở là câu chuyện muôn thưở được khá nhiều người thường xuyên “ mổ xẻ” và nghiên cứu để tìm ra những cách cư xử đúng đắn, phù hợp Xem thêm
      24/08/2016
    |     1811 lượt xem
  • Đạo đức kinh doanh có vai trò to lớn trong quản trị doanh nghiệp, tạo lòng tin cho khách hàng đem lại lợi nhuận cho doanh nghiệp. Thế nhưng ở Việt Nam Xem thêm
      24/08/2016
    |     1547 lượt xem
  • Khi mà mạng internet ngày càng bùng nổ, hầu hết ai cũng biết sử dụng mạng để tìm kiếm những thông tin cần thiết, các công ty đều có các trang website Xem thêm
      24/08/2016
    |     1761 lượt xem
  • Việc lựa chọn nghề nghiệp tưởng chừng như đơn giản nhưng thực tế đó là một vấn đề khó khăn đối với mỗi người, một lựa chọn sai lầm có thể sẽ phải trả Xem thêm
      24/08/2016
    |     1616 lượt xem
  • Phong Cách Làm Hết Sức, Chơi Hết Mình Của Người Nhật. Bạn có biết nơi nào chỉ dành cho những con người làm hết sức chơi hết mình không, tôi biết có mộ Xem thêm
      24/08/2016
    |     2491 lượt xem
  • Được làm việc tại một công ty nước ngoài đó là điều mơ ước của nhiều người, đặc biệt là các công ty Nhật, bởi sự chuyên nghiệp trong môi trường làm vi Xem thêm
      24/08/2016
    |     1570 lượt xem
  • Môi trường làm việc trong công ty Nhật là chuẩn mực để nhiều bạn cố gắng, khi bạn làm việc ở đó luôn được đảm bảo các quyền lợi và một lương cao, được Xem thêm
      14/07/2017
    |     1644 lượt xem
  • Công nghệ đang dần thay thế sức lao động của con người, trong môi trường công sở việc sử dụng mạng internet đã trở thành quen thuộc, không còn nhiều n Xem thêm
      14/07/2017
    |     892 lượt xem
  • Cảm hứng trong công việc là điều cực kỳ quan trọng tạo nên sự bền vững trong công việc. Tuy nhiên, việc bạn nhìn nhận công việc như thế nào sẽ tạo cho Xem thêm
      18/07/2017
    |     2100 lượt xem
Dịch vụ cung ứng nhân lực kèm theo TIỀN LỄ đến từ Nhật Bản
Dịch vụ cung ứng nhân lực kèm theo TIỀN LỄ đến từ Nhật Bản

Viecoi.vn là website dịch vụ cung ứng nhân lực cao cấp kèm theo tiền lễ đến từ Nhật Bản và ...

Nghệ Thuật Ứng Xử Nơi Công Sở
Nghệ Thuật Ứng Xử Nơi Công Sở

Nghệ Ứng xử nơi công sở là câu chuyện muôn thưở được khá nhiều người thường xuyên “ mổ xẻ” ...

Đạo Đức Trong Kinh Doanh
Đạo Đức Trong Kinh Doanh

Đạo đức kinh doanh có vai trò to lớn trong quản trị doanh nghiệp, tạo lòng tin cho khách hàng ...

Kỹ Năng Tìm Việc Trực Tuyến
Kỹ Năng Tìm Việc Trực Tuyến

Khi mà mạng internet ngày càng bùng nổ, hầu hết ai cũng biết sử dụng mạng để tìm kiếm những ...

Định Hướng Nghề Nghiệp
Định Hướng Nghề Nghiệp

Việc lựa chọn nghề nghiệp tưởng chừng như đơn giản nhưng thực tế đó là một vấn đề khó khăn ...

Phong Cách Làm Hết Sức, Chơi Hết Mình Của Người Nhật
Phong Cách Làm Hết Sức, Chơi Hết Mình Của Người Nhật

Phong Cách Làm Hết Sức, Chơi Hết Mình Của Người Nhật. Bạn có biết nơi nào chỉ dành cho những ...

4 Cách Vượt Qua Áp Lực Ở Công Ty Nhật
4 Cách Vượt Qua Áp Lực Ở Công Ty Nhật

Được làm việc tại một công ty nước ngoài đó là điều mơ ước của nhiều người, đặc biệt là ...

Thăng Chức Là Điều Khó Khăn Trong Công Ty Nhật
Thăng Chức Là Điều Khó Khăn Trong Công Ty Nhật

Môi trường làm việc trong công ty Nhật là chuẩn mực để nhiều bạn cố gắng, khi bạn làm việc ...

Kỹ Năng Viết Mail
Kỹ Năng Viết Mail

Công nghệ đang dần thay thế sức lao động của con người, trong môi trường công sở việc sử dụng ...

Tìm Cảm Hứng Và Giá Trị Trong Công Việc
Tìm Cảm Hứng Và Giá Trị Trong Công Việc

Cảm hứng trong công việc là điều cực kỳ quan trọng tạo nên sự bền vững trong công việc. Tuy ...

 Gợi ý công việc

Tuyển Dụng Nhân Viên Y Tế THU NHẬP 5-7 TRIỆU/ THÁNG LÀM VIỆC TẠI TPHCM

 Công ty: 
 : Chăm sóc sức khỏe
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
17/10/2017
 : 17/10/2017
 Lương 5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 200,000 VNĐ
 Lương
5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
200,000 VNĐ

Tuyển Dụng Kế Toán Bán Hàng thu nhập 5-7 triệu/ tháng làm việc tại TPHCM

 Công ty: 
 : Kế toán / Tài chính
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
18/10/2017
 : 18/10/2017
 Lương 5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 200,000 VNĐ
 Lương
5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
200,000 VNĐ

Tuyển nhân viên Telesales thu nhập 4-6 triệu/ tháng Hà Nội

 Công ty: 
 : Xây dựng
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
18/10/2017
 : 18/10/2017
 Lương 4,000,000 - 6,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 500,000 VNĐ
 Lương
4,000,000 - 6,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
500,000 VNĐ

TUYỂN CHUYÊN VIÊN TUYỂN DỤNG - KHÔNG YÊU CẦU KINH NGHIỆM

 Công ty: 
 : Hành chánh / Nhân sự
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
17/10/2017
 : 17/10/2017
 Lương 5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 300,000 VNĐ
 Lương
5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
300,000 VNĐ

NHÂN VIÊN HÀNH CHÍNH NHÂN SỰ THU NHẬP 5-7 TRIỆU/THÁNG TẠI TPHCM

 Công ty: 
 : Hành chánh / Nhân sự
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
11/10/2017
 : 11/10/2017
 Lương 5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 200,000 VNĐ
 Lương
5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
200,000 VNĐ

NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG NHÂN SỰ THU NHẬP 5-7 TRIỆU/ THÁNG TẠI TPHCM

 Công ty: 
 : Hành chánh / Nhân sự
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
11/10/2017
 : 11/10/2017
 Lương 5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 300,000 VNĐ
 Lương
5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
300,000 VNĐ

CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ XÂY DỰNG TIẾN PHÁT THU NHẬP CAO 15-20 TRIỆU/ THÁNG

 Công ty: 
 : Xây dựng
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
17/10/2017
 : 17/10/2017
 Lương 15,000,000 - 20,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
15,000,000 - 20,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

TUYỂN THỰC TẬP SINH NHÂN SỰ THU NHẬP 5- 7 TRIỆU/ THÁNG LÀM VIỆC TẠI TPHCM

 Công ty: 
 : Hành chánh / Nhân sự
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
30/10/2017
 : 30/10/2017
 Lương 5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 300,000 VNĐ
 Lương
5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
300,000 VNĐ

NHÂN VIÊN HÀNH CHÍNH NHÂN SỰ THU NHẬP CAO 5-7 TRIỆU/ THÁNG LÀM VIỆC TẠI TPHCM

 Công ty: 
 : Hành chánh / Nhân sự
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
11/10/2017
 : 11/10/2017
 Lương 5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 300,000 VNĐ
 Lương
5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
300,000 VNĐ