ViecOi Tìm việc làm & Đăng tin tuyển dụng Miễn phí - Google Play & App Store
Install ×
 Việc làm  /  Cẩm nang nghề nghiệp / Lời khuyên nghề nghiệp / Dập tắt những suy nghĩ tiêu cực chỉ với một thủ thuật nhỏ

Dập tắt những suy nghĩ tiêu cực chỉ với một thủ thuật nhỏ

  • 01/09/2017
  • |
  • Lượt xem: 693

Tôi thích nghĩ rằng mình là một chuyên gia không chính thức về những suy nghĩ tiêu cực. Không có gì lạ khi tôi bắt đầu và kết thúc một ngày bằng sự suy ngẫm về cái gì đó có thể sai - nhưng rất có thể nó không phải như vậy. Và, tôi cũng thường ăn trưa với sự lo lắng.

Theo nhận định của Phòng khám Cleveland, tôi không phải là người duy nhất: Người bình thường có 60.000 ý nghĩ mỗi ngày. Trong số những suy nghĩ đó, mỗi ngày lặp lại 95%, và trung bình, 80% những suy nghĩ lặp lại là tiêu cực.

Tôi đã thử nhiều thủ thuật để cắt giảm phiền toái, bao gồm, không giới hạn, để: la hét "dừng lại" trong đầu khi một tư tưởng tiêu cực xuất hiện, nhẹ nhàng hát "Opps ... I Did It Again" để chìm đắm trong suy nghĩ (cám ơn BritBrit!), Viết xuống tất cả những suy nghĩ tiêu cực của tôi để xem lại những suy nghĩ vô lý của mình, và ngẫm nghĩ.

Ngày nay, nhờ có nhiều chiến thuật và sự trợ giúp chuyên nghiệp, tôi đã học cách quản lý tốt hơn sự lo lắng của mình. Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không bao giờ suy nghĩ tiêu cực. Tôi vẫn là con người-vì vậy tôi luôn tìm kiếm các chiến lược mới để kiểm tra sự tiêu cực của tôi.

Bạn kiểm soát những suy nghĩ nào quan trọng

Tôi đã học được về việc này từ blogger nổi tiếng Eric Barker, người điều hành blog Barking Up the Wrong Tree. Trong một bài viết gần đây về sức mạnh tình cảm, Barker giải thích rằng chúng ta không thể kiểm soát những suy nghĩ "hiện ra" trong tâm trí của chúng ta. Những gì chúng ta có thể kiểm soát là những suy nghĩ mà chúng ta tập trung vào.

"Bạn là người quyết định những suy nghĩ nào hữu ích và nên được coi trọng", ông viết.

Và, ông chia sẻ một ví dụ hoàn hảo để giải thích rõ hơn về điều này:

"Bạn không phải là bộ não của bạn; bạn là Giám đốc điều hành của bộ não của bạn. Bạn không thể kiểm soát mọi thứ diễn ra trong 'Công ty trí não.' Nhưng bạn có thể quyết định dự án nào được tài trợ với sự chú ý và hành động của mình."

Vì vậy, làm thế nào để bạn quyết định "dự án" nàp nhận được tài trợ? Barker nói, hãy tự hỏi bản thân mình:

"Nó có lợi ích gì không?"

Đó là một chiến thuật mà ông học được từ Joseph Goldstein, một chuyên gia về chánh niệm Phật giáo. Nó được thiết kế để giúp bạn đánh giá xem tư tưởng có đang phục vụ bạn hay người khác hay không- hay nó chỉ đơn giản là vô lý.

Barker viết: "Nếu lo lắng là hợp lý, hãy làm gì đó."Nếu nó không hợp lý hoặc nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, hãy nhận ra điều đó. Khoa học thần kinh cho thấy rằng chỉ đơn thuần đưa ra quyết định như thế này mới có thể làm giảm lo lắng. "

Tuần vừa qua, tôi quyết định kiểm chứng chiến lược này. Khi những ý nghĩ tiêu cực (không có gì ngạc nhiên) xuất hiện trong đầu tôi, tôi đã thách thức chúng một cách bình thản, "Điều này có ích gì không?"

Tạm dừng để đặt câu hỏi đó đã làm được một vài điều: Thứ nhất, nó buộc tôi phải thoát khỏi suy nghĩ của tôi và nhìn thấy chúng từ một góc nhìn mới. Tôi trở thành Giám đốc điều hành của công ty “Trí não của Haley” Nhiệm vụ của tôi là: Có những suy nghĩ tốt hơn công ty đó. Việc áp dụng quan điểm đó làm cho tôi tò mò hơn về sự việc xảy ra trong đầu tôi.

Thứ hai, việc hỏi, "Điều này có ích không?" Làm tôi chủ động hơn khi tôi thách thức suy nghĩ của tôi. Không giống như tuyệt vọng la hét vào suy nghĩ của tôi để "dừng lại", tôi bình tĩnh đối mặt với chúng và đánh giá chúng. Tôi nhanh chóng quyết định những suy nghĩ có này phục vụ gì cho tôi không, và tôi gạt những suy nghĩ nhảm nhí sang một bên.

Tôi bắt đầu xem lại những suy nghĩ của mình như kịch bản Tinder: Tôi gạt sang một bên những suy nghĩ không có lợi cho tôi, và giữ lại những gì mà tôi thực sự có thể hành động. Tôi đã làm cho suy nghĩ của tôi làm việc cho tôi, không chống lại tôi - và nó thật sự có hiệu quả.

Lấy lại quyền lực của bạn

Tôi chắc chắn mình sẽ gắn bó với thủ thuật "Việc đó có ích không?" Và tôi khuyên mọi người thường có những suy nghĩ tiêu cực nên thử nó.

Nhưng một điều tôi đã học được như một "chuyên gia về suy nghĩ tiêu cực" là: Điều gì hiệu quả cho một người có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người. Suy ngẫm, ghi chép nhật ký, một kiệt tác đầu năm 2000 cổ điển - có rất nhiều cách để chống lại tư duy tiêu cực. Đó là tất cả về những gì tốt nhất cho bạn.

Tuy nhiên bạn quản lý “Công ty trí não” chỉ cần biết rằng bạn đang phụ trách nó thôi. Và bất kỳ "nhân viên" không thân thiện nào- trong trường hợp này là những suy nghĩ tiêu cực-bạn đều có thể sai thải “họ”.

Từ khóa: Kiểm Soát Công ViệcÁp Lực Công ViệcCuộc Sống

Người khác đã xem

1

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của ...

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của bạn có thể là một trong những phần khó khăn ...

2

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con ...

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con đường phát triển sự nghiệp không? Sự thật là: Bạn ...

3

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát ...

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát hiện thôi. Thay vì bóp méo sự thật thì sao ...

4

Những rủi ro trong sự nghiệp mà ...

Bạn làm việc rất tốt. Nhưng đừng ngủ quên trên ...

Những rủi ro trong sự nghiệp mà ...

Bạn làm việc rất tốt. Nhưng đừng ngủ quên trên chiến thắng. Để tiếp tục học hỏi, nâng cao kỹ ...

5

Ghi nhớ lâu hơn chỉ với 1 ...

Đây là lời thú nhận của tôi: Tôi hay tự ...

Ghi nhớ lâu hơn chỉ với 1 ...

Đây là lời thú nhận của tôi: Tôi hay tự nói chuyện 1 mình. Trên thực tế, tôi tự nói ...

6

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và cũng có nhiều tình huống khác nhau yêu cầu giáo ...

7

Đừng để mức lương là thứ khiến ...

Tìm được 1 công việc với mức lương cao là ...

Đừng để mức lương là thứ khiến ...

Tìm được 1 công việc với mức lương cao là một chuyện rất đáng mừng, nhưng vẫn còn nhiều thứ ...

8

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ ...

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ xa xưa và là chuẩn mực để đánh giá nhân ...

9

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 nổi tiếng từ Nhật Bản. Hiện đã có mặt tại ...

10

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ ...

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ một số những nỗi sợ hãi rằng họ sợ nói ...


Xem thống kê danh sách 
1

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của ...

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của bạn có thể là một trong những phần khó khăn ...

2

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con ...

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con đường phát triển sự nghiệp không? Sự thật là: Bạn ...

3

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát ...

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát hiện thôi. Thay vì bóp méo sự thật thì sao ...

4

Những rủi ro trong sự nghiệp mà ...

Bạn làm việc rất tốt. Nhưng đừng ngủ quên trên ...

Những rủi ro trong sự nghiệp mà ...

Bạn làm việc rất tốt. Nhưng đừng ngủ quên trên chiến thắng. Để tiếp tục học hỏi, nâng cao kỹ ...

5

Ghi nhớ lâu hơn chỉ với 1 ...

Đây là lời thú nhận của tôi: Tôi hay tự ...

Ghi nhớ lâu hơn chỉ với 1 ...

Đây là lời thú nhận của tôi: Tôi hay tự nói chuyện 1 mình. Trên thực tế, tôi tự nói ...

6

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ ...

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ xa xưa và là chuẩn mực để đánh giá nhân ...

7

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 nổi tiếng từ Nhật Bản. Hiện đã có mặt tại ...

8

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và cũng có nhiều tình huống khác nhau yêu cầu giáo ...

9

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới ...

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới nào thì việc có cách giới thiệu bản thân ấn ...

10

Vai trò của nhóm trưởng trong làm ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm việc nhóm. Kỹ ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm việc nhóm. Kỹ năng làm việc nhóm là một yếu tố vô cùng ...


Xem thống kê danh sách 
1

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của ...

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của bạn có thể là một trong những phần khó khăn ...

2

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 nổi tiếng từ Nhật Bản. Hiện đã có mặt tại ...

3

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và cũng có nhiều tình huống khác nhau yêu cầu giáo ...

4

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới ...

4 bước để giới thiệu bản thân ...

Để mở đầu bất kì một cuộc giao tiếp mới nào thì việc có cách giới thiệu bản thân ấn ...

5

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con ...

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con đường phát triển sự nghiệp không? Sự thật là: Bạn ...

6

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát ...

Những lời nói dối thường thấy trong ...

Nói dối trong CV ư? Bạn sẽ sớm bị phát hiện thôi. Thay vì bóp méo sự thật thì sao ...

7

Vai trò của nhóm trưởng trong làm ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm việc nhóm. Kỹ ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm ...

Vai trò của nhóm trưởng trong làm việc nhóm. Kỹ năng làm việc nhóm là một yếu tố vô cùng ...

8

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ ...

Đạo đức nghề nghiệp quyết định sự ...

Đạo đức nghề nghiệp được con người nhìn nhận từ xa xưa và là chuẩn mực để đánh giá nhân ...

9

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ ...

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ một số những nỗi sợ hãi rằng họ sợ nói ...

10

5 bước trong quy trình tuyển dụng ...

5 bước trong quy trình tuyển dụng nhân sự. ì ...

5 bước trong quy trình tuyển dụng ...

5 bước trong quy trình tuyển dụng nhân sự. ì vậy bộ phận nhân sự nói riêng và toàn công ...


Xem thống kê danh sách 

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của ...

Cách nêu điểm mạnh và điểm yếu ...

Việc bàn luận về điểm mạnh và điểm yếu của bạn có thể là một trong những phần khó khăn ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 ...

Những điều bạn cần biết khi phỏng ...

FamilyMart là thương hiệu chuỗi Cửa hàng tiện lợi 24/24 nổi tiếng từ Nhật Bản. Hiện đã có mặt tại ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và ...

Kỹ năng ứng xử sư phạm dành ...

Thực tế giao tiếp sư phạm rất đa dạng và cũng có nhiều tình huống khác nhau yêu cầu giáo ...

Cách phỏng vấn của fpt shop không ...

Cách phỏng vấn của fpt shop không khó như bạn ...

Cách phỏng vấn của fpt shop không ...

Cách phỏng vấn của fpt shop không khó như bạn nghĩ. Từ lâu môi trường làm việc tại công ty ...

Cách khởi nghiệp với số vốn nhỏ...

Làm thế nào để khởi nghiệp với số vốn nhỏ ...

Cách khởi nghiệp với số vốn nhỏ...

Làm thế nào để khởi nghiệp với số vốn nhỏ và đặc biệt là khi bạn có ít kinh ...

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con ...

5 suy nghĩ tiêu cực chắc chắn ...

Có điều gì đó luôn níu chân bạn trên con đường phát triển sự nghiệp không? Sự thật là: Bạn ...

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ ...

Làm thế nào người rụt rè ít ...

Những người rất nhút nhát rụt rè thường chia sẻ một số những nỗi sợ hãi rằng họ sợ nói ...

Kỹ năng phục vụ khách hàng trong ...

Các bạn thân mến, bất cứ một ngành nghề nào ...

Kỹ năng phục vụ khách hàng trong ...

Các bạn thân mến, bất cứ một ngành nghề nào cũng cần phải có những kĩ năng nhất định để ...

Kỹ năng nghề nghiệp của giáo viên ...

Kỹ năng nghề nghiệp của giáo viên mầm non. Ngành ...

Kỹ năng nghề nghiệp của giáo viên ...

Kỹ năng nghề nghiệp của giáo viên mầm non. Ngành giáo viên mầm non hiện đang là ngành thu hút ...

Chia sẻ kinh nghiệm phỏng vấn tại ...

Hãy đọc bài viết của một bạn trẻ về quá ...

Chia sẻ kinh nghiệm phỏng vấn tại ...

Hãy đọc bài viết của một bạn trẻ về quá trình kinh nghiệm phỏng vấn tại viettel mà bạn đã ...


Xem thống kê danh sách