12 cách giúp bạn giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút

Cho dù bạn đang đối phó với một khách hàng khó tính, hoặc bị chỉ định một dự án vào phút cuối để hoàn thành vào cuối ngày, hoặc chỉ trải qua những thử thách hàng ngày và những khó khăn trong công việc, tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng. Và không thể phủ nhận điều đó - nó trở nên phiền phức.

May mắn thay, có những cách dễ dàng để chống lại nó mà không phải bỏ phí cả ngày của bạn (và thậm chí làm cho bạn choáng ngộp).

Cần một số gợi ý?

1. Xem Video

Có gì thư giãn hơn xem một đoạn clip đáng yêu của một con chó con (đặc biệt, nói, nếu đó con chó con được ăn mặc giống như một công chúa Disney)?

https://youtu.be/HZZZ093Lu-E

Đúng vậy, không có gì. Và, khoa học cho biết nó cũng sẽ làm cho bạn có năng suất hơn khi bạn trở lại làm việc.

2. Hít thở

Đơn giản nhưng hiệu quả.

Ví dụ, nhà văn Muse Lily Herman có bài tập 2 phút hoàn hảo để cảm thấy yên bình hơn: "Hít vào ba lần và thở ra bốn lần. Điều này tác động lên hệ thần kinh giao cảm của bạn, có thể giúp bạn thư giãn. "

3. Đi bộ

Không chỉ là ở bên ngoài sẽ tốt cho bạn và giảm căng thẳng, tập thể dục làm được tất cả những điều tốt đẹp cho não của bạn.

Vì vậy, hãy ra khỏi văn phòng và đi dạo một mình, ngay cả khi bạn chỉ cần vòng vòng bãi đậu xe. Đôi khi đó lf những gì mà bạn cần.

4. Thiền( Nhanh)

Bạn không cần một tấm đệm yoga và không gian rộng để gặt hái những lợi ích của thiền (có rất nhiều).

Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thử kỹ thuật S.T.O.P. Nó hoạt động như thế này:

Dừng những gì bạn đang làm

Hít một vài hơi thở sâu

Cảm nhận cơ thể, thể chất, và cảm xúc

Thực hiện, nhưng có mục đích!

5. Lập kế hoạch một cái gì đó thú vị sau giờ làm việc

Hãy dành năm phút (hoặc ít hơn) và lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ để kỷ niệm kết thúc một ngày căng thẳng - cho dù đó là nhắn tin cho bạn bè và lên kế hoạch ăn tối cho buổi tối đó, hoặc quyết định xem bạn sẽ xem gì trên Netflix. Nó có thể không hoàn toàn thoát khỏi sự lo lắng của bạn, nhưng nó nhắc nhở bạn những gì bạn đang hướng tới (a.k.a., ra khỏi văn phòng và vui vẻ!).

6. Viết ra tất cả mọi thứ bạn phải làm

"Viết giúp định hình ý tưởng của bạn và làm cho chúng ra khỏi đầu của bạn. Lấy ý tưởng quan trọng giảm nhẹ sự căng thẳng của việc mất ý nghĩ của bạn tới thời gian hoặc một tâm trạng quá tải ", nhà văn Gregory Ciotti của Hướng đạo Hướng đạo cho biết.

Vì vậy, nếu bạn sẵn sàng, hãy đặt mọi thứ bạn phải làm trên giấy. Sau đó, giải quyết từng cái một, thay vì cố gắng làm tất cả của nó cùng một lúc.

7. Viết ra tất cả mọi thứ làm phiền bạn

Tương tự, các nghiên cứu cho thấy rằng viết xuống cảm xúc của bạn giúp bạn xử lý chúng nhanh hơn - và do đó giải thoát bản thân khỏi những điều xấu.

Dành một vài phút giữa các dự án ghi lại tất cả những điều làm bạn căng thẳng-một đồng nghiệp gây phiền nhiễu, một ông chủ bất hợp lý, một máy in bị hỏng, không có gì ngoài bàn làm việc! Một khi bạn đưa chúng ra khỏi đầu và trên bàn (theo nghĩa đen), bạn có thể tiếp tục và tập trung vào những gì thực sự quan trọng.

Chỉ cần, um, không sử dụng bất kỳ tên hoặc để lại tờ giấy đó.

8. Màu sắc!

Có một lý do khiến chúng được gọi là những cuốn sách tô màu giảm căng thẳng.

Và bạn không phải tạo ra một tác phẩm nghệ thuật-chỉ cần tô vào một vài mẫu thiết kế có thể làm bạn phân tâm khỏi những lo lắng trong ngày của bạn. Nhà văn Muse Stacey Lastoe nói về thí nghiệm màu sắc của riêng cô, "nhưng đúng hơn là chúng ta cần phải chơi trò" vô nghĩa " trong ngày làm việc."

9. Bật bài hát yêu thích của bạn

Bên cạnh việc đem lại cho bạn tất cả cảm giác, âm nhạc là một sự giải tỏa căng thẳng rất lớn. Blast chỉ là một trong những giai điệu hàng đầu của bạn (thông qua tai nghe của bạn, rõ ràng), và bạn sẽ quên tất cả những lo lắng của bạn - hoặc, ít nhất là giảm chúng xuống  một chút.

Riêng mình, tôi luôn luôn bật The Lumineers khi tôi cần một khoảnh khắc bình tĩnh.

10. Nghe âm thanh êm dịu

Hãy nghỉ ngơi trong tâm trí của bạn bằng cách thưởng thức âm thanh tuyệt vời của một thác nước, hoặc tanh lửa, hoặc thậm chí mưa nếu đó là gu của bạn.

Có rất nhiều lựa chọn cho tiếng ồn xung quanh lý tưởng của bạn mà bạn đang phải tìm để giúp mình thư giản

11. Uống một tách trà

Một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe - đặc biệt là khoa học, một cốc trà xanh - vào một ngày mưa hoặc trong một văn phòng có thể làm giảm căng thẳng của bạn nhiều hơn bạn tưởng tượng. Thêm vào đó, hành động ra khỏi bàn làm việc của bạn và làm nóng nước là một cách để ngừng suy nghĩ về công việc.

12. Cười

Yup, nghiêm túc đấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đơn giản của việc tạo lên một khuôn mặt hạnh phúc có thể làm giảm nhịp tim của bạn, đó là một dấu hiệu rõ ràng về giảm căng thẳng.

Bất kể khó khăn như thế nào trong thời điểm này, cố gắng mỉm cười và xem nó làm cho bạn cảm thấy như thế nào. Ai biết được, thậm chí bạn có thể đặt một nụ cười trên khuôn mặt của người khác!

  25/08/2017
|     61 lượt xem
 

 Bài viết gợi ý

Làm sao hiểu tâm lý khách hàng trong 15 giây?
Làm sao hiểu tâm lý khách hàng trong 15 giây?

Trong kinh doanh, bán hàng hay maketing, người hiểu được tâm lý khách hàng sẽ là người chiến thắng, tâm ...

Nên làm gì vào ngày đi làm đầu tiên?
Nên làm gì vào ngày đi làm đầu tiên?

Nên làm gì vào ngày đi làm đầu tiên?. Trải qua nhiều giai đoạn từ tìm việc, tìm hiểu thông ...

Bí quyết tạo ấn tượng tốt trong ngày đầu làm việc
Bí quyết tạo ấn tượng tốt trong ngày đầu làm việc

Khi bắt đầu một công việc mới, bao giờ chúng ta cũng có cảm giác thú vị và hồi hộp. ...

Những điều cần lưu ý khi tuyển dụng nhân sự
Những điều cần lưu ý khi tuyển dụng nhân sự

Bạn đang trong quá trình tuyển dụng nhân sự, rất nhiều hồ sơ khác nhau khiến bạn cảm thấy bối ...

Những kỹ năng không thể thiếu ở người tuyển dụng nhân sư
Những kỹ năng không thể thiếu ở người tuyển dụng nhân sư

Bạn hội đủ các yếu tố để nhà tuyển dụng gọi đến để phỏng vấn, bạn đã trải qua nhiều ...

Kinh nghiệm phỏng vấn ngân hàng
Kinh nghiệm phỏng vấn ngân hàng

Phỏng vấn xin việc vào ngân hàng là một trong những cuộc phỏng vấn khá khó khăn và gay gắt ...

Quy trình tuyển dụng nhân lực trong doanh nghiệp
Quy trình tuyển dụng nhân lực trong doanh nghiệp

Quy trình tuyển dụng nhân lực trong doanh nghiệp. Thông thường quy trình tuyển dụng của công ty luôn gồm ...

Bạn sẽ làm gì khi được sếp thăng chức?
Bạn sẽ làm gì khi được sếp thăng chức?

Bạn sẽ làm gì khi được sếp thăng chức? Một ngày đẹp trời, sếp công bố danh sách những người ...

Tất cả những điều bạn cần biết để ứng tuyển cho công việc đầu tiên sau khi tốt nghiệp
Tất cả những điều bạn cần biết để ứng tuyển cho công việc đầu tiên sau khi tốt nghiệp

Tất cả những điều bạn cần biết để ứng tuyển cho công việc đầu tiên sau khi tốt nghiệp. Chúc ...

Những thách thức mà nhà quản lý cần phải quan tâm
Những thách thức mà nhà quản lý cần phải quan tâm

Những thách thức trong quản lý, là một nhà quản lí bạn cần phải xác định cho mình những mục ...

 Gợi ý công việc

Nhân Viên Lập trình web, viết ứng dụng trên điện thoại thu nhập 5-8 triệu/ tháng

 Công ty: 
 : Máy tính / Công nghệ thông tin
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
30/09/2017
 : 30/09/2017
 Lương 5,000,000 - 8,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
5,000,000 - 8,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

[Dầu Tiếng - Bình Dương] Nhân Viên Giao Hàng Bằng Xe Máy thu nhập 7-10 triệu/ tháng

 Công ty: 
 : Dịch vụ
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
23/10/2017
 : 23/10/2017
 Lương 7,000,000 - 10,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
7,000,000 - 10,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

NỮ NHÂN VIÊN BÁN HÀNG QUẦN ÁO THỜI TRANG NỮ (NỬA NGÀY) thu nhaaph 1,5-2 triệu/ tháng

 Công ty: 
 : Bán Hàng / Tiếp Thị
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
10/10/2017
 : 10/10/2017
 Lương 1,500,000 - 2,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
1,500,000 - 2,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

Nhân viên vật tư thu nhập 5-7 triệu/ tháng làm việc tại Hưng Yên

 Công ty: 
 : Sản xuất
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
31/10/2017
 : 31/10/2017
 Lương 5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
5,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

Cần tuyển nhân viên nam nữ bán hàng xăng dầu tại hà giang

 Công ty: 
 : Kỹ thuật
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
19/10/2017
 : 19/10/2017
 Lương 7,000,000 - 10,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
7,000,000 - 10,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

Cần tuyển gấp nhân viên bán hàng xăng dầu tại tuyên Quang

 Công ty: 
 : Kỹ thuật
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
06/10/2017
 : 06/10/2017
 Lương 7,000,000 - 10,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 300,000 VNĐ
 Lương
7,000,000 - 10,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
300,000 VNĐ

Trưởng phòng Hành chính Nhân sự thu nhập 15-20 triệu/ tháng làm việc tại HÀ NỘI

 Công ty: 
 : Xây dựng
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
04/10/2017
 : 04/10/2017
 Lương 15,000,000 - 20,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
15,000,000 - 20,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

Tuyển Chăm Sóc Khách Hàng - Telesale thu nhập 4-7 triệu/ tháng làm việc tại TPHCM

 Công ty: 
 : Kế toán / Tài chính
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
04/10/2017
 : 04/10/2017
 Lương 4,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
4,000,000 - 7,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

Tuyển lái xe phụ xe gấp KV (TP.Hồ Chí Minh) thu nhập 12-17 triệu/ tháng

 Công ty: 
 : Dịch vụ
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
11/10/2017
 : 11/10/2017
 Lương 12,000,000 - 17,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 100,000 VNĐ
 Lương
12,000,000 - 17,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
100,000 VNĐ