12 cách giúp bạn giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút

Cho dù bạn đang đối phó với một khách hàng khó tính, hoặc bị chỉ định một dự án vào phút cuối để hoàn thành vào cuối ngày, hoặc chỉ trải qua những thử thách hàng ngày và những khó khăn trong công việc, tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng. Và không thể phủ nhận điều đó - nó trở nên phiền phức.

May mắn thay, có những cách dễ dàng để chống lại nó mà không phải bỏ phí cả ngày của bạn (và thậm chí làm cho bạn choáng ngộp).

Cần một số gợi ý?

1. Xem Video

Có gì thư giãn hơn xem một đoạn clip đáng yêu của một con chó con (đặc biệt, nói, nếu đó con chó con được ăn mặc giống như một công chúa Disney)?

https://youtu.be/HZZZ093Lu-E

Đúng vậy, không có gì. Và, khoa học cho biết nó cũng sẽ làm cho bạn có năng suất hơn khi bạn trở lại làm việc.

2. Hít thở

Đơn giản nhưng hiệu quả.

Ví dụ, nhà văn Muse Lily Herman có bài tập 2 phút hoàn hảo để cảm thấy yên bình hơn: "Hít vào ba lần và thở ra bốn lần. Điều này tác động lên hệ thần kinh giao cảm của bạn, có thể giúp bạn thư giãn. "

3. Đi bộ

Không chỉ là ở bên ngoài sẽ tốt cho bạn và giảm căng thẳng, tập thể dục làm được tất cả những điều tốt đẹp cho não của bạn.

Vì vậy, hãy ra khỏi văn phòng và đi dạo một mình, ngay cả khi bạn chỉ cần vòng vòng bãi đậu xe. Đôi khi đó lf những gì mà bạn cần.

4. Thiền( Nhanh)

Bạn không cần một tấm đệm yoga và không gian rộng để gặt hái những lợi ích của thiền (có rất nhiều).

Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thử kỹ thuật S.T.O.P. Nó hoạt động như thế này:

Dừng những gì bạn đang làm

Hít một vài hơi thở sâu

Cảm nhận cơ thể, thể chất, và cảm xúc

Thực hiện, nhưng có mục đích!

5. Lập kế hoạch một cái gì đó thú vị sau giờ làm việc

Hãy dành năm phút (hoặc ít hơn) và lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ để kỷ niệm kết thúc một ngày căng thẳng - cho dù đó là nhắn tin cho bạn bè và lên kế hoạch ăn tối cho buổi tối đó, hoặc quyết định xem bạn sẽ xem gì trên Netflix. Nó có thể không hoàn toàn thoát khỏi sự lo lắng của bạn, nhưng nó nhắc nhở bạn những gì bạn đang hướng tới (a.k.a., ra khỏi văn phòng và vui vẻ!).

6. Viết ra tất cả mọi thứ bạn phải làm

"Viết giúp định hình ý tưởng của bạn và làm cho chúng ra khỏi đầu của bạn. Lấy ý tưởng quan trọng giảm nhẹ sự căng thẳng của việc mất ý nghĩ của bạn tới thời gian hoặc một tâm trạng quá tải ", nhà văn Gregory Ciotti của Hướng đạo Hướng đạo cho biết.

Vì vậy, nếu bạn sẵn sàng, hãy đặt mọi thứ bạn phải làm trên giấy. Sau đó, giải quyết từng cái một, thay vì cố gắng làm tất cả của nó cùng một lúc.

7. Viết ra tất cả mọi thứ làm phiền bạn

Tương tự, các nghiên cứu cho thấy rằng viết xuống cảm xúc của bạn giúp bạn xử lý chúng nhanh hơn - và do đó giải thoát bản thân khỏi những điều xấu.

Dành một vài phút giữa các dự án ghi lại tất cả những điều làm bạn căng thẳng-một đồng nghiệp gây phiền nhiễu, một ông chủ bất hợp lý, một máy in bị hỏng, không có gì ngoài bàn làm việc! Một khi bạn đưa chúng ra khỏi đầu và trên bàn (theo nghĩa đen), bạn có thể tiếp tục và tập trung vào những gì thực sự quan trọng.

Chỉ cần, um, không sử dụng bất kỳ tên hoặc để lại tờ giấy đó.

8. Màu sắc!

Có một lý do khiến chúng được gọi là những cuốn sách tô màu giảm căng thẳng.

Và bạn không phải tạo ra một tác phẩm nghệ thuật-chỉ cần tô vào một vài mẫu thiết kế có thể làm bạn phân tâm khỏi những lo lắng trong ngày của bạn. Nhà văn Muse Stacey Lastoe nói về thí nghiệm màu sắc của riêng cô, "nhưng đúng hơn là chúng ta cần phải chơi trò" vô nghĩa " trong ngày làm việc."

9. Bật bài hát yêu thích của bạn

Bên cạnh việc đem lại cho bạn tất cả cảm giác, âm nhạc là một sự giải tỏa căng thẳng rất lớn. Blast chỉ là một trong những giai điệu hàng đầu của bạn (thông qua tai nghe của bạn, rõ ràng), và bạn sẽ quên tất cả những lo lắng của bạn - hoặc, ít nhất là giảm chúng xuống  một chút.

Riêng mình, tôi luôn luôn bật The Lumineers khi tôi cần một khoảnh khắc bình tĩnh.

10. Nghe âm thanh êm dịu

Hãy nghỉ ngơi trong tâm trí của bạn bằng cách thưởng thức âm thanh tuyệt vời của một thác nước, hoặc tanh lửa, hoặc thậm chí mưa nếu đó là gu của bạn.

Có rất nhiều lựa chọn cho tiếng ồn xung quanh lý tưởng của bạn mà bạn đang phải tìm để giúp mình thư giản

11. Uống một tách trà

Một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe - đặc biệt là khoa học, một cốc trà xanh - vào một ngày mưa hoặc trong một văn phòng có thể làm giảm căng thẳng của bạn nhiều hơn bạn tưởng tượng. Thêm vào đó, hành động ra khỏi bàn làm việc của bạn và làm nóng nước là một cách để ngừng suy nghĩ về công việc.

12. Cười

Yup, nghiêm túc đấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đơn giản của việc tạo lên một khuôn mặt hạnh phúc có thể làm giảm nhịp tim của bạn, đó là một dấu hiệu rõ ràng về giảm căng thẳng.

Bất kể khó khăn như thế nào trong thời điểm này, cố gắng mỉm cười và xem nó làm cho bạn cảm thấy như thế nào. Ai biết được, thậm chí bạn có thể đặt một nụ cười trên khuôn mặt của người khác!

  25/08/2017
|     138 lượt xem
 

 Bài viết gợi ý

  • Nghệ Ứng xử nơi công sở là câu chuyện muôn thưở được khá nhiều người thường xuyên “ mổ xẻ” và nghiên cứu để tìm ra những cách cư xử đúng đắn, phù hợp Xem thêm
      24/08/2016
    |     2578 lượt xem
  • Đạo đức kinh doanh có vai trò to lớn trong quản trị doanh nghiệp, tạo lòng tin cho khách hàng đem lại lợi nhuận cho doanh nghiệp. Thế nhưng ở Việt Nam Xem thêm
      24/08/2016
    |     2077 lượt xem
  • Sự phát triển của nền kinh tế hội nhập toàn cầu, các hợp tác song phương, đa phương đã tạo ra một cơ hội nghề nghiệp cho các bạn trẻ tại các công ty n Xem thêm
      24/08/2016
    |     3966 lượt xem
  • Khi mà mạng internet ngày càng bùng nổ, hầu hết ai cũng biết sử dụng mạng để tìm kiếm những thông tin cần thiết, các công ty đều có các trang website Xem thêm
      24/08/2016
    |     2221 lượt xem
  • Chìa khóa quan trọng để các bạn có thể đến với nhà tuyển dụng đó là CV, có nhiều cách để bạn tạo ấn tượng với nhà tuyển dụng, tuy nhiên đây là cách ma Xem thêm
      24/08/2016
    |     1468 lượt xem
  • Việc lựa chọn nghề nghiệp tưởng chừng như đơn giản nhưng thực tế đó là một vấn đề khó khăn đối với mỗi người, một lựa chọn sai lầm có thể sẽ phải trả Xem thêm
      24/08/2016
    |     2251 lượt xem
  • Phong Cách Làm Hết Sức, Chơi Hết Mình Của Người Nhật. Bạn có biết nơi nào chỉ dành cho những con người làm hết sức chơi hết mình không, tôi biết có mộ Xem thêm
      24/08/2016
    |     3315 lượt xem
  • Được làm việc tại một công ty nước ngoài đó là điều mơ ước của nhiều người, đặc biệt là các công ty Nhật, bởi sự chuyên nghiệp trong môi trường làm vi Xem thêm
      24/08/2016
    |     2012 lượt xem
  • Không phải cứ giỏi chuyên môn thì lãnh đạo sẽ giỏi, lãnh đạo đòi hỏi tổng hòa nhiều kỹ năng đó là một nghệ thuật nhà lãnh đạo là một nghệ sĩ tài ba, h Xem thêm
      23/08/2016
    |     1679 lượt xem
  • Chúc mừng bạn, một ngày đẹp trời bạn được thăng chức và trở thành một vị sếp, đó là điều vui mừng trong sự nghiệp thăng tiến của bạn, tuy nhiên tôi ch Xem thêm
      14/07/2017
    |     862 lượt xem
Nghệ Thuật Ứng Xử Nơi Công Sở
Nghệ Thuật Ứng Xử Nơi Công Sở

Nghệ Ứng xử nơi công sở là câu chuyện muôn thưở được khá nhiều người thường xuyên “ mổ xẻ” ...

Đạo Đức Trong Kinh Doanh
Đạo Đức Trong Kinh Doanh

Đạo đức kinh doanh có vai trò to lớn trong quản trị doanh nghiệp, tạo lòng tin cho khách hàng ...

Kinh Nghiệm Tham Dự Phỏng Vấn Các Công Ty Nước Ngoài
Kinh Nghiệm Tham Dự Phỏng Vấn Các Công Ty Nước Ngoài

Sự phát triển của nền kinh tế hội nhập toàn cầu, các hợp tác song phương, đa phương đã tạo ...

Kỹ Năng Tìm Việc Trực Tuyến
Kỹ Năng Tìm Việc Trực Tuyến

Khi mà mạng internet ngày càng bùng nổ, hầu hết ai cũng biết sử dụng mạng để tìm kiếm những ...

Mẹo Viết Thư Xin Việc Theo Phong Cách Riêng
Mẹo Viết Thư Xin Việc Theo Phong Cách Riêng

Chìa khóa quan trọng để các bạn có thể đến với nhà tuyển dụng đó là CV, có nhiều cách ...

Định Hướng Nghề Nghiệp
Định Hướng Nghề Nghiệp

Việc lựa chọn nghề nghiệp tưởng chừng như đơn giản nhưng thực tế đó là một vấn đề khó khăn ...

Phong Cách Làm Hết Sức, Chơi Hết Mình Của Người Nhật
Phong Cách Làm Hết Sức, Chơi Hết Mình Của Người Nhật

Phong Cách Làm Hết Sức, Chơi Hết Mình Của Người Nhật. Bạn có biết nơi nào chỉ dành cho những ...

4 Cách Vượt Qua Áp Lực Ở Công Ty Nhật
4 Cách Vượt Qua Áp Lực Ở Công Ty Nhật

Được làm việc tại một công ty nước ngoài đó là điều mơ ước của nhiều người, đặc biệt là ...

Những Điều Mà Một Lãnh Đạo Cần Có
Những Điều Mà Một Lãnh Đạo Cần Có

Không phải cứ giỏi chuyên môn thì lãnh đạo sẽ giỏi, lãnh đạo đòi hỏi tổng hòa nhiều kỹ năng ...

Nhật Ký Trở Thành Vị Sếp Tốt
Nhật Ký Trở Thành Vị Sếp Tốt

Chúc mừng bạn, một ngày đẹp trời bạn được thăng chức và trở thành một vị sếp, đó là điều ...

 Gợi ý công việc

 Lương
8,500,000 - 15,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

NHÂN VIÊN BẢO VỆ TẠI QUY NHƠN thu nhập 3-5tr/ tháng làm việc tại Bình Định

 Công ty: 
 : Dịch vụ
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
31/01/2018
 : 31/01/2018
 Lương 3,000,000 - 5,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
3,000,000 - 5,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

Nhân viên kinh doanh thu nhập cao 15-50tr/ tháng TPHCM

 Công ty: 
 : Xây dựng
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
07/02/2018
 : 07/02/2018
 Lương 15,000,000 - 50,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 100,000 VNĐ
 Lương
15,000,000 - 50,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
100,000 VNĐ

Nhân Viên Bảo Trì / Nhân Viên Kỹ Thuật Điện - Mức lương 5 - 7 triệu

 Công ty: 
 : Kỹ thuật
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
07/02/2018
 : 07/02/2018
 Lương 4,500,000 - 6,500,000 VNĐ
 Tiền thưởng Không tiền lễ
 Lương
4,500,000 - 6,500,000 VNĐ
 Tiền thưởng
Không tiền lễ

NHÂN VIÊN THỜI VỤ TẾT LƯƠNG CAO TẠI HỘI QUÁN GAMING NET CYBER

 Công ty: 
 : Dịch vụ
 Nơi làm: 
 Hạn nộp: 
31/01/2018
 : 31/01/2018
 Lương 7,000,000 - 10,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng 2,000,000 VNĐ
 Lương
7,000,000 - 10,000,000 VNĐ
 Tiền thưởng
2,000,000 VNĐ